¿Qué es mindfulness?
Mindfulness significa estar plenamente presente con tu atención en el momento actual. Tu cuerpo y tu mente están en el mismo lugar, aquí y ahora. No se trata solo de lo que haces, sino de cómo lo haces: con una actitud de amabilidad y curiosidad.
En otras palabras, mindfulness es estar presente con una actitud de suavidad y apertura hacia lo que surge en cada instante. Puede sonar sencillo, pero en la práctica suele ser un desafío.
Sobre la formación MBSR
El biólogo molecular Jon Kabat-Zinn fue el creador del primer programa de mindfulness estructurado: el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Kabat-Zinn desarrolló este entrenamiento en el hospital de la Universidad de Massachusetts para pacientes con dolor crónico y enfermedades relacionadas con el estrés.
Con el tiempo, el programa mostró ser útil también para personas sanas, como herramienta para prevenir problemas físicos y emocionales, y como apoyo en el desarrollo de un estilo de vida más equilibrado y consciente.
Objetivo de la formación MBSR
El objetivo del entrenamiento es reducir las quejas físicas y psicológicas relacionadas con el estrés y la tensión.
Además, te ayudará a relajarte mejor, mejorar tu energía y tu capacidad de recuperación, y aprender a gestionar de manera más eficaz las situaciones difíciles de la vida cotidiana.
Componentes del programa MBSR
El programa de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) combina distintas prácticas y enfoques que, juntos, forman una experiencia transformadora:
Meditación guiada: prácticas de atención plena como el escaneo corporal (body scan), la meditación sentada, la respiración consciente y la meditación caminando.
Movimientos conscientes: estiramientos suaves y yoga mindful accesible para todos los niveles.
Ejercicios prácticos para la vida diaria: aprenderás a integrar la atención plena en actividades cotidianas como comer, caminar, ducharte o conversar.
Espacios de reflexión y diálogo: compartir experiencias y explorar patrones de pensamiento, emociones y reacciones al estrés.
Un día de silencio: dedicado a profundizar en la práctica de mindfulness, cultivando calma y claridad.
Materiales de apoyo: cuaderno de trabajo y audios guiados para acompañar tu práctica en casa.
¿Para quién es este programa?
El entrenamiento de mindfulness es un método efectivo para quienes desean aprender a gestionar:
* Estrés
* Pensamientos negativos o recurrentes
* Preocupaciones excesivas
* Dolor
* Problemas de sueño
* Cansancio o agotamiento
* Síntomas relacionados con el estrés y síndrome de Burn-out
Si te reconoces en uno o varios de estos puntos, esta formación puede ayudarte a vivir con más calma, resiliencia y bienestar en tu día a día.
Lo que dicen los participantes
Para muchos participantes, el entrenamiento de MBSR de 8 semanas ha sido un valioso viaje de descubrimiento hacia una mayor calma, conciencia y resiliencia en la vida cotidiana.
A continuación puedes leer algunas de sus experiencias:
Patrick, 50+
"Después de las 8 semanas, siento que David me ha dado herramientas muy valiosas. Ahora sé cómo relacionarme con mis pensamientos negativos y he aprendido a observar cómo funciona mi mente. La claridad y cercanía de su guía han marcado la diferencia."
Participante, mujer 40+
"Nunca pensé que el mindfulness me sorprendería tanto. La manera tranquila y clara de David me ayudó a aplicar la práctica en mi vida diaria.
Ahora vivo con más compasión hacia mí misma."
Participante, mujer 30+
"Aprendí que no soy mis pensamientos. Ahora puedo reconocer más rápido cuando mi mente se engancha y he aprendido a soltar.
Recomiendo este programa a todo el mundo."
Información práctica
Fecha de inicio: 2 octubre 2025
Modalidad: 100% online en directo
Duración: 8 semanas + 1 día de silencio
Fechas de las sesiones: 2, 9, 16, 23, 30 de octubre y 6, 13 y 20 de noviembre.
Horario: 19:00 a 21:30 horas CEST
Día de silencio: 9 de noviembre de 10.00-17.00 CEST
Precio: €450
Idioma: Español
Grupo reducido con plazas limitadas para garantizar cercanía y atención personalizada
IMPORTANTE: En caso de no poder asistir a alguna de las sesiones en directo, las sesiones son grabadas y pueden verse en las 24 horas siguientes de la sesión.
